От депрессии страдает с каждым днем все больше людей, однако не для всех она становится постоянным диагнозом. Для большинства депрессия – это явление межсезонное. Почему именно в эти периоды у нас возникают депрессивные состояния и как от них избавиться?
Сезонная депрессия возникает не просто так, на то есть три основные причины. Центр психологической помощи выделяют следующие факторы: сокращение светового дня, нехватка витаминов, изменение погодных условий. Недостаток солнечного света пагубно влияет на выработку гормона хорошего настроения – серотонина. Чем короче световой день, тем несчастнее чувствует себя наш организм. Сказывается также нехватка витаминов, свойственная почти всем в осенне-зимний период. Как правило, нам не достает витаминов группы В и витаминов А и С, которые отвечают за поддержание иммунитета. Ослабленный организм сильнее подвержен влиянию различных заболеваний, а вместе с этим настроение еще сильнее ухудшается. И, наконец, погода. Когда с утра до вечера льет дождь, человек склонен больше времени уделять самоанализу, что часто приводит к депрессивным настроениям и меланхолии.
Если вы чувствуете, что все это происходит с вами или членами вашей семьи – советуем вам обратиться к семейному психологу. Кроме того, стоит иметь в виду, что женщин осенняя депрессия затрагивает гораздо чаще, чем мужчин, причина этому – низкое содержание гормона сна-мелатонина. При его недостатке, в темное время суток организм начинает трансформировать серотонин (гормон хорошего настроения) в необходимый мелатонин, тем самым только усугубляя ситуацию. Появляются апатия и тоска.
Самые распространенные симптомы осенней депрессии: вялость, тоска, апатия, резкое снижение работоспособности, повышенная сонливость.
Как бороться с осенней депрессией?
Если вы столкнулись с этим недугом, лучше всего обратиться к специалисту – только он поможет точно определить причину депрессии (дело ведь может быть не только в плохой погоде), и выберет для вас более подходящий путь лечения. Но есть кое-что, что вы можете сделать своими руками.
Чтобы предупредить развитие депрессии, необходимо следовать некоторым указаниям. Прежде всего – питание. Важно получать все необходимые витамины, есть больше свежих фруктов и овощей и не забывать баловать себя шоколадом, который является известным лекарством от депрессии. Атмосфера вокруг вас также не должна напоминать о серости и грусти. Окружите себя яркими цветами, постарайтесь не надевать много черного и серого, а в спальне или ванне можно использовать эфирные масла с цветочным ароматом – они помогут расслабиться и поднимут настроение. Еще один способ справиться с депрессией – физические нагрузки. Занятия спортом помогают организму вырабатывать эндорфины – гормоны счастья. Кроме того, физические нагрузки помогают снять стресс, разгоняют кровь, тренируют сосуды и укрепляют нервную систему. Лучший способ бороться с осенней депрессией – заранее предупредить ее появление!
