Позвоночник чувствует себя в своем естественном положении максимально комфортно. Оно заключается в двойном S-образном изгибе. Эта форма основана на том факте, что отдельные участки позвоночника изогнуты по-разному: шейный отдел позвоночника выпирает вперёд, грудной отдел – назад, поясничный отдел снова вперёд и, наконец, крестец и копчик – назад.
В таком виде позвоночник наименее загружен и может оптимально амортизировать при сотрясениях и вибрациях. В повседневной жизни человек должен как можно чаще сохранять такое естественное положение позвоночника.
Правильно сидеть на рабочем местеПо информации сайта
miss-life.ru правильная поза при сидении – слегка наклоненная вперёд верхняя часть тела. Таз, грудь и голова должны быть выровнены по одной линии. Такое положение укрепляет мускулатуру спины и поддерживает равновесие. В конечном счёте это утомительно и большинство, как правило, вскоре меняет положение на более удобное. Не стоит стараться поддерживать постоянно правильную позу при сидении. Её надо время от времени слегка менять: склониться вправо или влево, вперёд, слегка ссутулиться. Изменения расслабляют спину.
Важно также, чтобы монитор компьютера был расположен прямо перед глазами. Если необходимо смотреть на него, повернув голову, в шее и спине возникнет напряжение или болезненность. Кроме того, расстояние от экрана и высота стула должны быть скоординированы. В идеале, в сидячем положении ноги и ступни образуют прямой угол.
То же самое относится и к рукам.
Перемежать действияЭксперты советуют как можно чаще вставать или ходить, чтобы переключаться с одного действия на другое. Во время телефонного разговора не всегда удобно сидеть. Если есть возможность, говорите на ходу.
Правильно стоятьКогда вы стоите, убедитесь, что стоите правильно. Но оптимальное вертикальное положение со временем становится утомительным. Поможет компенсация движения. Поэтому, например, можно изменить положение ног или переступить с одной ноги на другую, поменять центр тяжести с пятки на носок и обратно. Это также снижает риск односторонних нагрузок. То же самое при ходьбе: старайтесь не носить тяжести в одной руке, распределяйте их равномерно на 2 части. Вредны для позвоночника в этом смысле сумки на ремне через плечо.
Правильная релаксация позвоночника во время снаНочное время – возможность восстановить спину от дневного стресса. Во время сна спина должна расслабляться. Диски позвоночника регенерируются, увеличивается количество омывающей их жидкости. Организм заботится о себе в надлежащей форме. До 60 раз за ночь человек меняет своё положение. Поэтому односторонние нагрузки не имеют никаких шансов.
Однако, если матрас слишком мягкий, это препятствует естественному изменению положения тела. Соответствующая жёсткость облегчает расслабление. Поэтому больным с заболеваниями позвоночника не рекомендуется спать на мягкой постели. Напряженное положение шеи и позвоночника только усложнит положение.
Тренировать брюшные и спинные мышцыДля правильной осанки в повседневной жизни важное значение имеют сильные мышцы. Тренировать следует как мышцы спины, так и косые и прямые мышцы живота. Подходят, например, классические приседания или наклоны. Упражнения для спины должны выполняться правильно, иначе они могут усилить проблемы. Советы можно получить у физиотерапевта или личного тренера. Если есть проблемы со спиной или возраст превышает 35 лет, обязательна консультация специалиста до начала занятий.
